Новогодний стол без переедания: 7 правил

Новогодний стол без переедания: 7 правил

1 Не приходите голодным

За 11,5 часа до праздника съешьте белковую и лёгкую еду: творог, йогурт, салат без майонеза или лёгкий суп. Желудок заполнен, и вы едите осознанно.

2 Правило "Полной тарелки" и порядок еды

Сначала овощи, зелень, несладкие фрукты. Потом белковое: нежирное мясо, рыба, морепродукты. В последнюю очередь гарниры и салаты с майонезом. Клетчатка замедлит усвоение и создаст сытость.

3 Алкоголь это еда

Алкоголь организм сжигает первым, а всё остальное откладывает в жир. Чередуйте бокал с водой. Предпочитайте сухое вино, а не сладкие напитки.

4 Двигайтесь больше

Прогулки, игры с детьми, катание с горок всё это ускоряет метаболизм и помогает печени переработать лишнее.

5 Разгрузочные окна

После плотного ужина дайте ЖКТ отдых. Следующий приём пищи через 1012 часов. Завтрак 1 января: овсянка на воде, йогурт, печёное яблоко.

6 Слушайте свой кишечник, а не глаза

Перед каждым кусочком спросите себя: "Хочу ли я это?" Ешьте медленно, тщательно пережёвывая. Сигнал насыщения идёт 20 минут.

7 Праздник это не только еда

Сосредоточьтесь на общении, музыке, подарках, танцах. Еда приятный фон, а не центр праздника.