#ПростыеПравила: Как восстановить режим ребенка после праздников

#ПростыеПравила: Как восстановить режим ребенка после праздников

Об этом рассказала заведующая кафедрой педиатрии им. ак. А.Ф. Тура Санкт-Петербургского государственного педиатрического медицинского университета Минздрава России Мария Ревнова.

— Очень важно, чтобы ребенок это сам понял и принял, стремился к определенному образу жизни — это не должно быть только желанием родителей, — рассказала эксперт.

Именно в первые недели после праздников наблюдается всплеск утомляемости, снижение иммунитета и успеваемости у школьников — и до 80% этих проблем связаны с нарушенными биоритмами и привычками.

Как ребенку восстановить режим дня без стресса для организма:

Сдвигайте время подъёма и отбоя постепенно — на 30-40 минут раньше каждый день;

Введите обязательную вечернюю рутину: тёплый душ, спокойная игра, чтение книги;

Введите правило «электронного заката» — за 1,5 часа до сна убираем все гаджеты;

Увеличьте физическую активность днем: активные игры, прогулки, спорт;

Полностью вернитесь к учебному графику сна;

Введите полезные ритуалы: совместный завтрак, обсуждение планов на день.

— Обязательно разговаривайте с ребёнком о том, что ему интересно, что его волнует, может быть, тревожит. Выходные и праздники следует посвятить общению и укреплению семейных отношений, — заключила эксперт.

О полезных привычках смотрите на сайте ТакЗдорово

Получить MAXимум пользы для здоровья