Роспотребнадзор рассказал о правиле здоровой тарелки
Роспотребнадзор рассказал о правиле здоровой тарелки
Половину тарелки должны занимать свежие овощи и зелень они содержат витамины, клетчатку и антиоксиданты, помогают пищеварению и поддерживают иммунитет.
Четверть тарелки отводится сложным углеводам: крупам (гречка, киноа, бурый рис), цельнозерновому хлебу, макаронам или картофелю, которые дают энергию и надолго сохраняют чувство сытости.
Ещё четверть тарелки занимает белок: рыба, мясо, птица, яйца, бобовые или творог необходимы для роста и поддержания мышц, обмена веществ и иммунной системы.
Дополнительно рекомендуется включать небольшую порцию полезных жиров, например авокадо, орехи или оливковое масло, использовать щадящие способы приготовления тушение, запекание или приготовление на пару, а также пить достаточно воды в течение дня.
Подписывайтесь на 47channel в MAX
47channel.ru - о жизни Ленинградской области и не только в Telegram