Про завтрак, прогулки и список «благодарностей». Хотите здоровый организм? Следуйте правилам
Правительство направило в медицинские организации официальный свод рекомендаций, которые следует применять для коррекции образа жизни граждан. Перечислим их в простой и доступной форме.
Итак, чтобы день прошёл продуктивно, завтракать нужно вовремя, и в идеале – с 7 до 9 часов. Есть нужно плотно, употребив до 40% ежедневной нормы калорий.
Между приёмами пищи лучше делать 4-5-часовые тайм-ауты. На ужин переедать точно не стоит, а завершить трапезу следует за три часа до сна.
Полуфабрикаты, сосиски, белый хлеб, сахар, колу и прочие «повседневные радости» лучше исключить из рациона совсем – от них никакой пользы, кроме вреда.
Утро начинать со стакана воды (и пусть она будет тёплой). Пить понемногу в течение дня и обязательно за полчаса до еды.
А ещё придётся много ходить, друзья. Минимум 7 тысяч шагов, или 30-50-минутная прогулка в день.
Сон – ваше всё: 7-9 часов сна в комнате при температуре 18-20 °C – наилучший вариант. И никаких телефонов перед сном, только тишина и темнота.
Кофе и алкоголь – в стоп-листе, ну или хотя бы в первой половине дня.
Не забывайте расслабляться: медитации, вечерние прогулки, дневник благодарности – идеальный набор для душевного покоя.
Достаточно, чтобы ощутить себя супергероем? Что бы вы добавили в список?
