Ошибки, мешающие крепкому сну: что советуют эксперты

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, многие взрослые по всему миру страдают от нехватки сна. Ведущие специалисты в области сна выделяют две привычки, которые могут негативно сказываться на качестве ночного отдыха.

Неправильный подсчет часов сна

Эксперт по сну Нэнси Х. Ротштейн говорит, что одно из распространенных поведения постоянное наблюдение за временем. Люди начинают переживать, считая, сколько часов осталось до утреннего пробуждения. Такой стресс вызывает тревогу: мысли о том, что сейчас я не усну лишь усугубляют ситуацию. Ротштейн рекомендует в случае пробуждения включать мягкий свет и читать книгу, чтобы помочь себе вновь заснуть.

Проблемы с будильником

Исследование, проведенное компанией Sleepwave, показывает, что 83% опрошенных используют будильник, и каждый пятый ежедневно. Однако, по словам Ротштейн, использование функции повтор на будильнике может оказаться ошибочным. Если человек нажимает кнопку несколько раз с промежутками в 10 минут, это приводит к потере ценного времени сна. Вместо этого лучше сразу встать после сигнала будильника, чем терять время на бесполезные перерывы.

Сколько нужно спать?

Согласно рекомендациям, взрослым необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Подросткам требуется чуть больше от 8 до 10 часов, а детям в возрасте от 6 до 12 лет от 9 до 12 часов. Следует помнить, что качественный сон это залог здоровья и хорошего самочувствия.