Представьте. Звонит дверной звонок, вы открываете дверь, а за порогом — слон.
Но что, если мы не будем бояться этого слона, а найдём способ его приручить, с ним справиться?
Этот слон — ваша осенняя хандра.
Как не поддаться власти этого сильного животного?
1. Больше света. Осенние дни становятся короче, и мы получаем меньше солнечного света. Это может влиять на наше настроение и самочувствие. Попробуйте использовать каждый лучик солнца, который проникает в ваше окно. Используйте искусственное освещение с функцией регулировки цветовой температуры, чтобы создать более тёплую и светлую атмосферу в доме.
2. Физическая активность. Именно движение помогает нам чувствовать себя лучше. Прогулки на свежем воздухе, зарядка или даже просто уборка дома — всё это может поднять настроение и зарядить энергией.
3. Правильное питание. Осень — время, когда мы часто едим больше сладкого и жирного. Но правильное питание может помочь нам чувствовать себя лучше, бодрее. Включите в свой рацион больше фруктов и овощей.
4. Найдите свой «антидепрессант». Кто-то любит читать книги, кто-то — слушать музыку, а кто-то — заниматься творчеством. Найдите то, что приносит вам радость, и уделяйте этому больше времени.
5. Творчество как лекарство. Попробуйте выразить свои чувства через рисование, письмо или даже кулинарию. Создайте свой собственный осенний арт-проект, например, сделайте коллаж из опавших листьев или приготовьте что-нибудь особенное.
6. Общение. Одиночество и изоляция могут усугубить осеннюю хандру. Попробуйте больше общаться с друзьями и близкими. Например, устройте вечер настольных игр или просто поговорите с близкими о том, как прошёл день.
7. Новые впечатления. Попробуйте что-то новое: посетите новое место, попробуйте новое хобби или просто измените свой обычный маршрут на работу.
Но если вы чувствуете, что осенняя хандра не проходит и вы не можете справиться с ней самостоятельно, обратитесь к специалисту. Не стесняйтесь обратиться к врачу-психотерапевту или психологу. Это как обратиться к мастеру, когда ваш любимый механизм (например, автомобиль) нуждается в настройке или ремонте.
Не бойтесь осенней хандры, но и не игнорируйте её.
Александр Кичаев, психолог.
: коллаж Царьграда
